Нарушения сна при депрессивных симптомах

Какие изменения сна важны

Расскажите, трудно ли заснуть, часто ли вы просыпаетесь, возникают ли ранние пробуждения и как чувствуете себя днём. Важны время подъёма, дневной сон, употребление кофеина и алкоголя, а также лекарства.

Громкий храп, остановки дыхания со слов близких, необычные движения во сне или выраженная дневная сонливость могут требовать отдельной оценки. Не все нарушения сна объясняются депрессией.

Что можно обсуждать с врачом

План зависит от длительности проблемы, сопутствующих симптомов и влияния на жизнь. Иногда необходима целенаправленная работа с бессонницей вместе с лечением депрессивного состояния. Самостоятельный подбор снотворных или использование чужого рецепта небезопасны.

Особенно важно сообщить, если вы почти не спите, но при этом чувствуете необычно много энергии и не испытываете привычной усталости. Это отличается от обычной бессонницы и влияет на оценку.

Посильные изменения режима

Старайтесь сохранять предсказуемое время подъёма и спокойный переход ко сну. Ограничьте вечерние стимуляторы и не используйте алкоголь как снотворное. Если наблюдения за сном усиливают тревогу, не превращайте каждую ночь в экзамен.

Дневник сна за несколько дней может помочь консультации, но не нужно откладывать обращение ради идеальной записи.